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Pesati regolarmente. Gli studi hanno dimostrato che controllare quotidianamente il proprio peso aiuta a restare costante verso gli obiettivi di dimagrimento.

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Si tratta di un metodo per rendere conto a se stessi delle proprie scelte di vita. Alcune ricerche hanno dimostrato che una prova quotidiana della bilancia non è uno stimolo sufficiente per mantenere la motivazione, al contrario potresti provare frustrazione siti internet di perdita di peso caso non vedessi risultati con la rapidità che vorresti.

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Valuta il tuo peso ogni giorno sempre alla stessa ora. La maggior parte dei medici consiglia di procedere al mattino, dato che nelle ore successive il peso tende a fluttuare; [8] pesati come prima cosa, subito dopo essere stato in bagno.

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Indossa sempre gli stessi abiti quando sali sulla bilancia. La cosa migliore da fare è procedere senza vestiti poiché le scarpe pesanti, i maglioni o gli altri capi di abbigliamento possono portare a risultati imprecisi.

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Compra una bilancia. Se vuoi pesarti ogni giorno a casa, devi possedere lo strumento appropriato; i modelli più comuni sono digitali, dotati cioè di un piccolo display che presenta un valore numerico non appena sali sulla pedana.

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Puoi acquistarne una presso la maggior parte dei supermercati o anche online su siti come Amazon. Se non vuoi comprare una bilancia tutta tua, puoi usare quella della palestra se hai un abbonamento o della farmacia.

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Sali sulla pedana dello strumento, resta in posizione eretta con i piedi paralleli e allineati con le anche; attendi alcuni secondi, la bilancia mostra sul display un numero che indica il tuo peso in chilogrammi. Metodo 2. Apri un nuovo documento di Excel.

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Si tratta di un ottimo programma di fogli di calcolo che è compatibile con i computer Mac OSX, con i PC e i dispositivi mobili che hanno un sistema operativo iOS. Permette di eseguire calcoli, creare grafici e tabelle in base ai dati inseriti.

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Sposta il cursore nelle due colonne in alto a sinistra del foglio di calcolo. Nomina la prima colonna con la categoria "Data" e la seconda con la categoria "Peso"; nelle celle sottostanti riporta la data del giorno in cui ti sei pesato e il valore relativo. Non preoccuparti se hai informazioni solo per uno o due giorni.

Pubblica su Annulla.

Se ti basta tenere traccia del peso corporeo e della data della misurazione, potrebbero essere sufficienti queste due colonne per visualizzare i progressi. Se non hai il programma Excel, puoi usare Google Fogli di Google Documenti che è disponibile gratuitamente online. Sviluppa un grafico a linea per il calo ponderale.

Informazioni sulla Privacy

Se vuoi usare i dati che hai inserito nelle colonne della data e del peso e trasformarli in un grafico a linea, puoi visualizzare le oscillazioni durante il percorso di dimagrimento. Apri il ribbon opportuno cliccando sulla sezione "Inserisci" e in seguito "Grafico"; in questo modo, visualizzi una serie di modelli di grafico nell'angolo in alto a sinistra del foglio di calcolo.

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A questo punto, assegna i nomi all'asse delle ascisse e delle ordinate; trova "Seleziona opzione" nella barra dei menu per definire le colonne da cui estrapolare i dati. In questa fase puoi anche assegnare i nomi all'asse "x" e "y".

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Personalizza il grafico. Il vantaggio di questo strumento è che puoi aggiungere diversi valori.

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Se vuoi misurare dei parametri in più come il battito cardiaco, la circonferenza della vita, la pressione arteriosa o una valutazione dell'umore, puoi farlo. Metodo 3. Svolgi una ricerca su Google digitando i termini "foglio di calcolo per la perdita di peso".

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Se non vuoi realizzare una tabella personalizzata con Excel, puoi scaricare dei modelli già pronti per monitorare i progressi. Digita "foglio di calcolo siti internet di perdita di peso la perdita di peso" nel motore di ricerca che preferisci e clicca sul tasto "cerca"; dovresti visualizzare una serie di risultati.

Puoi scaricare questi fogli Excel direttamente sul computer.

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Tutto quello che devi fare è inserire i dati come peso, altezza e le date in cui ti sei pesato nelle rispettive colonne. Se non vuoi compilare questi fogli digitali, puoi scaricarli e stamparli per poi annotare manualmente i risultati.

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Aggiorna regolarmente il foglio di calcolo. Dopo averlo scaricato, ricorda di continuare a usarlo anche dopo averlo aperto per la prima volta; imposta un promemoria sul cellulare o sul computer per non dimenticare questo compito.

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Salva il lavoro. Se stai lavorando su un programma scaricato, devi salvare regolarmente i dati inseriti.

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Puoi anche trasferire il file in un servizio "cloud" come Dropbox o Google Cloud; in questo modo, i tuoi dati non vanno persi anche se il computer dovesse danneggiarsi. Metodo 4. Trova un sito web in cui puoi tracciare i progressi.

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Molte pagine online permettono non solo di annotare il peso, ma anche le calorie presenti nel cibo, l'umore, le abitudini alimentari e di allenamento. Utilizza un'applicazione per dispositivi mobili.

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Consigli Sebbene alcuni studi suggeriscano che monitorare regolarmente il peso sia utile per dimagrire nel lungo periodo, non tutte le ricerche giungono a questa conclusione. Se hai una vecchia versione di Excel, puoi usare il menu rapido per creare il grafico.

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Puoi aprire questa funzionalità cliccando sull'icona del grafico presente nella barra degli strumenti; una volta aperta, segui le istruzioni con cura, dato che è una procedura autoguidata.

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