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Il sovrappeso ha da tempo cessato di essere un problema di sola natura estetica. In queste aree del nostro corpo si deposita il cosiddetto grasso viscerale.

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Le ragioni per rimandare questo tipo di grasso sono molto comuni. Prima di tutto, è uno stile di vita sedentario e un'alimentazione ipercalorica.

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Il grasso viscerale non solo sfigura la figura, ma è anche pericoloso per la salute. È una fonte di residui di acidi grassi che causano la "sindrome metabolica". Questa condizione precede lo sviluppo di malattie coronariche, ipertensione arteriosa, diabete mellito di tipo 2 e tutta una serie di malattie.

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La principale regola nutrizionale che aiuterà a sbarazzarsi dell'addome e dei lati è quella di dividere la dieta quotidiana in quanti più pasti possibile. Il cibo dovrebbe essere frazionario e consistere di alimenti che tendono a digerire più a lungo, contribuendo a mantenere una sensazione di sazietà per un tempo più lungo.

Inoltre, dovresti aumentare la quantità di liquido consumato, che ridurrà http://istituto.gaple28.fun/article-2019-09-04.php sensazione di fame.

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Considera gli alimenti principali che aiuteranno a ridurre l'apporto calorico e la perdita, principalmente grasso viscerale. La sensazione di fame acuta che appare ogni mattina è causata da un calo della glicemia.

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La farina d'avena ricca di fibre mantiene a lungo una sensazione di sazietà, impedendo di mangiare troppo. I nutrizionisti raccomandano di scegliere i tipi di farina d'avena senza l'aggiunta di zucchero e aromi aggiuntivi. Un buon effetto è dato dalla sostituzione di uno dei pasti con una manciata di noci, le mandorle sono le migliori.

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Questa dieta si basa sul consumo di una quantità molto bassa di carboidrati, cosa che costringe il fegato a produrre chetoni da utilizzare come fonte di energia.

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A seguito di esperimenti di scienziati della Purdue University, è stato scoperto che solo 24 noci di mandorle consumate sono sufficienti per soddisfare la fame senza sovraccaricare le calorie. Tutti hanno bisogno di una piccola quantità di grasso.

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Il grasso più utile per una persona che aderisce a una dieta per perdere peso è l'olio d'oliva. I piatti con l'aggiunta di questo olio diventeranno una fonte di grassi monoinsaturi che aiutano a controllare i livelli di colesterolo, oltre a soddisfare rapidamente e permanentemente la fame.

Fai attenzione agli oli vegetali idrogenati, che sono una fonte di grassi trans nel corpo. Le bacche sono una fonte di un gran numero di fibre e fibre vegetali solubili e insolubili.

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Significativamente aumentando di volume nello stomaco, lo riempiono, creando una sensazione di sazietà per lungo tempo. La parte di carboidrati della dieta dovrebbe consistere in carboidrati "giusti", che sono la base di cereali integrali.

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L'aggiunta di cereali integrali alla dieta porta a una diminuzione del suo contenuto calorico totale e alla rapida insorgenza di una sensazione di pienezza.

Si consiglia di scegliere sempre prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o addirittura senza grassi. Le verdure verdi non sono solo un deposito di vitamine e composti minerali.

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